1．锻炼前做全面的身体检查

锻炼前要进行身体检查，以了解目前的身体健康情况，尤其是心血管和呼吸系统的机能状况，并对病患组织和器官的情况要特别注意。中老年人在平时如不经常锻炼，也不了解科学锻炼的知识与方法，急于求成地去进行练习，不但无益于健康，反而很容易造成运动损伤，甚至会引起运动猝死。因此，正式锻炼前必须进行身体检查，为锻炼的方式与运动负荷的选用提供客观的依据。

2．选择合理的锻炼方式

中老年人的健身运动方式，最好是选择以提高心肺功能的有氧健身性运动为主。因为，全身运动多以大肌肉群的活动为主，可以促进冠状动脉及四肢的末梢血管内的血液流通，提高呼吸系统的机能，加大皮下脂肪的消耗，从而保持内脏系统与运动系统的活力。

3．锻炼要循序渐进

开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。对没有锻炼习惯的中老年人，参加锻炼后，可能有3～5天的不适应期，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不佳。适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应期。对多数中老年人来讲，一般运动量的增加不是直线上升的，而是波浪式渐进的，增加运动量时应以延长锻炼时间为主，不宜强调加快速度。

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