心理技能训练

一、运动表象训练

运动表象训练是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情境进行回顾、重复和丰富发展，从而唤起运动感觉、强化肌肉本体感受、提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。运动表象分为视觉表象和动觉表象两种。

二、渐进放松训练

渐进放松训练是利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的一种训练方法。其基本假设是当肌肉完全放松时，身上其他部位肌肉也随之放松和减缓生理消耗作用。骨骼肌紧张水平和变化与内部情绪唤醒状态紧密相关。

三、暗示训练

暗示训练是指利用语言、手势、表情以及其他刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。

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